1. Buổi sáng: 9h30 - 11h30

Nhiều người thường uống cà phê ngay sau khi thức dậy, nhưng điều này không hẳn là tối ưu. Lý do là vào khoảng 6h-8h sáng, cơ thể tiết ra cortisol – một hormone giúp tỉnh táo tự nhiên. Nếu bạn uống cà phê vào thời gian này, cơ thể có thể dần phụ thuộc vào caffeine thay vì tự điều chỉnh cortisol, dẫn đến hiệu quả tỉnh táo kém dần theo thời gian.

Uống cà phê từ 9h30 đến 11h30 sáng là hiệu quả nhất

Thời điểm từ 9h30 đến 11h30 sáng là lúc mức cortisol giảm xuống, và đây là lúc cà phê phát huy hiệu quả tốt nhất, giúp bạn tập trung và tăng năng lượng làm việc.

2. Sau bữa trưa: 13h - 15h

Sau bữa trưa, nhiều người cảm thấy buồn ngủ hoặc mất tập trung do mức đường huyết trong cơ thể giảm. Một tách cà phê vào lúc này sẽ giúp tỉnh táo hơn, cải thiện hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, hãy lưu ý không nên uống cà phê quá sát buổi tối vì caffeine có thể gây rối loạn giấc ngủ.

3. Trước khi tập luyện: 30 phút - 1 giờ

Uống cà phê trước khi tập luyện có thể giúp tăng cường hiệu suất thể chất. Caffeine kích thích hệ thần kinh trung ương, cải thiện sự tỉnh táo và giảm cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể sử dụng mỡ làm nguồn năng lượng, hỗ trợ việc đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Nên uống cà phê trước khi tập luyện

Những lưu ý quan trọng khi uống cà phê

• Không uống cà phê khi đói: Uống cà phê lúc bụng rỗng dễ gây kích ứng dạ dày, tăng nguy cơ viêm loét.
• Hạn chế uống sau 16h: Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể từ 6-8 giờ, vì vậy uống cà phê muộn dễ gây khó ngủ.
• Không lạm dụng cà phê: Duy trì lượng caffeine khoảng 200-400mg/ngày (tương đương 1-2 tách cà phê) để tránh các tác dụng phụ như tim đập nhanh, lo âu hay mất ngủ.

Việc chọn thời điểm uống cà phê không chỉ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của caffeine mà còn bảo vệ sức khỏe về lâu dài. Hãy biến cà phê thành một người bạn đồng hành lành mạnh trong ngày bằng cách uống đúng giờ, đúng liều lượng.